قایق کدو _ Zucchini Boats
قایق کدو یا کدوی شکم پر با مرغ، خوراکی است با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا که عطر و طعم آن شما را شگفت زده خواهد کرد. این خوراک لذیذ را برای کودکان خود درست کرده و آنها را با سبزیجاتی مانند کدو آشتی دهید! میتوانید با کمک خلال چوبی و کاغذ رنگی، برای قایق ها پرچم و یا بادبان درست کرده و آنها را جذاب تر کنید…
مواد لازم :
- کدو سبز - 5 عدد
- سیر - 2 حبه
- سینه مرغ - 350 گرم
- روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری
- رب گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری
- آب لیموترش - 2 قاشق غذاخوری
- آب - 1/2 پبمانه
- پودر آویشن - به میزان لازم
- پنیر مازارلا - به میزان لازم
- نمک - به میزان لازم
- فلفل سیاه - به میزان لازم
دستور تهیه :
- کدوها را خوب شسته و با پوست از وسط برش عمودی بزنید. به کمک قاشق مربا خوری یا قاشق اسکوپ کوچک، داخل کدوها را تا حدی که هنوز حدود یک سانتیمتر ضخامت داشته باشند خالی کرده و آنها را داخل ظرف پیرکس یا ظرف مخصوص فر که با یک قاشق روغن زیتون چرب شده کنار هم قرار دهید.
- فر را با دمای 200 درجه سانتیگراد یا 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
- سینه مرغ را همراه با سیر تازه، نمک و فلفل داخل دستگاه میکسر ریخته و خوب بزنید تا مرغ به صورت خمیر درآید.
- دو قاشق روغن زیتون داخل تابه ریخته و تابه را روی حرارت متوسط قرار دهید تا گرم شود.
- مرغ میکس شده را داخل تابه ریخته و سعی کنید با کمک کفگیر از هم باز کنید تا به تکه های کوچکتر تقسیم شده و خوب سرخ شوند ( 8 تا 10 دقیقه )
- رب گوجه را به مرغ اضافه کرده و دو تا سه دقیقه تفت دهید تا رب سرخ شود.
- آب لیمو ترش تازه و سپس آب را نیز به مرغ اضافه کرده و پنج دقیقه زمان دهید تا کمی از آب خوراک تبخیر شود.
- داخل قایق ها را با خوراک مرغ پر کرده و روی آنها آویشن پاشیده و کمی پنیر رنده شده بریزید.
- روی ظرف را با فویل آلومینیومی پوشانده و به مدت نیم ساعت داخل فر قرار دهید تا کدوها پخته و کمی نرم شوند.
- قایق کدو را گرم همراه با سالاد سبزیجات سرو کنید. نوش جان (: