سالاد سبزیجات با مرغ | Chicken Breast Salad
سالادی تازه و سالم، رنگارنگ و اشتها آور، که می توانید به عنوان شامی سبک آن را تهیه و میل کنید.
مواد لازم :
- سبزیجات سالادی - 200 گرم
- سینه مرغ - ۱ عدد بزرگ
- خیار - ۱ عدد
- گوجه فرنگی - ۱ عدد
- ذرت سالادی - ۴ عدد
- نان تست - ۲ عدد
- نمک - به میزان لازم
- فلفل - به میزان لازم
- مواد لازم برای سس سالاد:
- روغن زیتون - ۴ قاشق غذاخوری
- آبلیمو - ۳ قاشق غذاخوری
- نمک - به میزان لازم
- فلفل - به میزان لازم
دستور تهیه :
*سبزیجات سالادی را شسته و آبکش میکنیم. خیار، گوجه فرنگی و ذرت سالادی (Baby Corn) را به صورت دلخواه خرد میکنیم. سینه مرغ را داخل سلفون یا کیسه فریزر قرارداده و با کف تابه چند ضربه روی آن میزنیم تا همه جای مرغ هم سطح شود. سپس کمی نمک و فلفل روی آن پاشیده و روی گریل یا تابهٔ گریل، هر طرف مرغ را به مدت ۳ تا ۴ دقیقه کباب میکنیم. بعد از اینکه مرغ کمی خنک شد، آن را به همراه نانهای تست شده و برشته، به قطعات کوچکتر تقسیم کرده و سپس همهٔ مواد سالاد را با هم مخلوط میکنیم. برای تهیه سس سالاد نیز، آبلیموی تازه، روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کرده و روی سالاد میریزیم. میتوانید سالاد را با سس سِزار نیز میل کنید. نوش جان (;
* سبزیجات سالادی معمولا شامل انواع کاهو، اسفناج، راکت، روکُلا و … می باشد که در خارج از ایران به صورت بسته بندی در سوپرمارکت ها عرضه می شود. اگر برای تهیه این سالاد به همه ی این سبزیجات دسترسی ندارید، می توانید از انواع کاهو نیز استفاده کنید.
Grilled chicken and vegetable salad (in persian: salad e morgh va sabzijat)
You will need:
- Mixed salad leaves, 200 gr, washed and drained
- Chicken breast, 1 medium size (about 150 gr)
- Cucumber, 1 medium, sliced
- Tomato, 1 large, chopped
- Baby corn, 4 medium, chopped
- Slice wheat bread, 2 , cutted and toasted
- Olive oil, 4 tbs
- Fresh lemon juice, 3 tbsp
- Salt & pepper
Sprinkle chicken breast with salt and pepper. preheat grill pan on medium high heat and grill each side of chicken about 4 to 5 minutes until tender and become golden brown. Let it rest for 5 minutes and cut in cube.
Mix salad leaves, cucumber, tomato and baby corn together in a serving bowl. Place chicken and bread on top.
For dressing combine olive oil, lemon juice, salt and pepper together and pour over the salad. Mix well and enjoy!